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Per recuperare energia e rimettersi in forza dopo il parto, è importante innanzitutto tranquillizzarsi, pensando che le difficoltà sono transitorie. Non bisogna pretendere troppo da se stesse: il compito di mamma si impara un po’ per volta e bisogna mettere nel conto anche piccoli errori. Ecco 10 semplici suggerimenti che aiutano la mamma a recuperare energia dopo il parto più velocemente.
1 Farsi aiutare
Dal compagno (al quale si può chiedere di restare a casa i primi giorni, oltre a quelli previsti dal decreto Fornero: un giorno obbligatorio e due facoltativi) e poi anche da un genitore, un altro parente, una collaboratrice domestica che dia un aiuto nelle faccende di casa e non faccia sentire mai sole.
2 Incontrarsi con altre neomamme
Raccontarsi le proprie esperienze e condividere timori e preoccupazioni aiuta ad acquistare maggiore sicurezza.
3 Allattare con entusiasmo
L’allattamento è piacevole e rilassante se si riesce a viverlo bene. Il contatto con la pelle del bambino dà gioia e fa passare la malinconia.
4 Seguire una dieta bilanciata
Per recuperare energia dopo il parto è consigliabile un regime alimentare bilanciato ed equilibrato, con cibi ricchi di ferro, come uova, spinaci e legumi. Anche il magnesio è un minerale prezioso perché una sua carenza causa stanchezza e nervosismo: si trova soprattutto in gamberi, fagioli e cioccolato.
5 Concedersi una vacanza con il bebè
Spezza la routine quotidiana e aiuta a ritrovare il buonumore. Ovviamente va scelta una località che offra un soggiorno sicuro e confortevole anche per il piccolo.
6 Fare un po’ di sport
Una moderata attività fisica accresce la produzione di latte e fa bene all’umore della mamma in quanto, con il movimento, il cervello produce le endorfine, sostanze naturali dall’azione euforizzante.
7 Riposarsi appena possibile
È giusto concedersi momenti di riposo anche durante il giorno. Per rilassarsi e ritrovare le forze.
8 Farsi coccolare
Un aspetto da non trascurare è la riscoperta dell’intimità di coppia. Va bene allora affidare il piccolo ai nonni o a una baby-sitter per ritagliarsi un po’ di tempo con il partner.
9 Pensare anche a se stesse
Ogni giorno bisogno curare il proprio aspetto con un bel trucco, un vestito in ordine e i capelli a posto.
10 Assumere degli integratori
Una carenza, anche lieve, di ferro accentua la stanchezza. Le perdite di sangue durante il parto e le lochiazioni dopo la nascita possono accentuare il problema. Il ginecologo può quindi prescrivere una cura di integratori di ferro.
In breve
SI IMPARA UN PO’ PER VOLTA
Il “mestiere” di mamma si impara un po’ per volta. Soprattutto se si è al primo figlio ovviamente… E un po’ per volta si apprendono anche piccoli trucchi per recuperare le forze che sono state perse durante la gravidanza e il parto. L’importante comunque è pensare anche a se stesse…
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