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Lo sport fa bene alla salute e alla mente perché distende i nervi e permette di allentare lo stress, ma l’organismo, in base al lavoro svolto, può avere esigenze diverse.
Per chi lavora in ufficio
Per chi sta seduto per molto tempo, per esempio, fare stretching è fondamentale. Chi fa un lavoro d’ufficio sta per molte ore piegato in avanti fino a incurvarsi. Secondo Carole Maestro, medico e ginecologo presso l’Istituto nazionale di Sport, Competenza e Prestazioni (Insep), l’attività sportiva deve correggere queste posizioni, senza aumentare la curvatura della schiena, e lavorare sui grandi gruppi muscolari. I muscoli inferiori sono a malapena stimolati durante il giorno, quindi è necessario rinforzarli. Anche quelli addominali sono importanti per evitare problemi alla schiena e mantenere una postura corretta quando si è seduti. Tanto stretching, quindi, ma anche bicicletta, nuoto (stile dorso), canottaggio per rinforzare la muscolatura e pilates. Per le donne il consiglio è di evitare le attività che stressino il perineo.
Per chi sta molto in piedi
In questo caso è importante rilassare i muscoli degli arti inferiori e rafforzare addominali e schiena; anche la circolazione viene messa a dura prova: gli sport in acqua sono, quindi, indicati perché, grazie all’azione massaggiante, aiutano a ridurre il gonfiore. Oltre al nuoto, soprattutto lo stile dorso, sono indicati anche yoga, aerobica, bicicletta, stretching, pilates e pesi. Sempre senza esagerare!
Per chi è sempre sotto pressione
Chiunque abbia delle responsabilità deve praticare due tipi di attività: una più lenta, per alleviare la tensione, e un’altra che permetta di liberarsi dell’aggressività accumulata durante il giorno. Perfetti yoga, tai chi, golf, qi gong per rilassarsi e boxe, crossfit, taekwondo, triathlon, squash, corsa, rugby, pallamano e pallavolo per scaricarsi. Per la dottoressa Maestro gli sport di squadra sono particolarmente consigliati a chi ricopre un ruolo di alta responsabilità perché consentono di lasciarsi andare e delegare imparando a contare sugli altri.
Per chi fa un lavoro pesante
Nel caso in cui si faccia lavoro fisicamente faticoso, che implica, per esempio, sollevare o spostare pesi importanti, è importante rafforzare il tronco per evitare il rischio di sciatica e mantenere sempre allenati i muscoli della schiena. Le donne devono anche rinforzare i muscoli del perineo. Gi sport ideali in questo caso sono pilates e yoga.
da sapere!
Quando si lavora i muscoli riescono difficilmente a rilassarsi, per questo occorre dedicare del tempo alle attività fisiche che possono aiutare a “decongestionare” la tensione accumulata durante le ore trascorse in ufficio o comunque al lavoro.
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