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Mangiare bene per dormire meglio. Sono moltissime le persone che non riescono a riposare di notte. Le cause possono essere molteplici. Lo stato emotivo, certamente, assume un ruolo rilevante: ansia e stress, dolori e preoccupazioni possono interferire con la naturale durata del sonno. Ma anche l’alimentazione gioca un ruolo determinante. Alcuni alimenti ben conciliano con il sonno e molti altri possono far difficilmente prendere sonno. Per grandi e piccoli.
Dodici milioni di italiani dormono male
Lo confermano gli specialisti dell’ Osservatorio Nutrikid: “Il buon sonno è strettamente legato alle abitudini di vita, prima su tutte una corretta alimentazione”. E, ovviamente, i bambini non sono esclusi. “Se qualche piccolo peccato di gola è concesso, soprattutto ai bambini, è meglio non essere troppo elastici su fattori determinanti come per esempio la qualità del riposo”.
Tanti comportamenti scorretti
“Andare a letto troppo tardi – dichiara Franca Marangoni, responsabile della ricerca di Nutrition fondation of Italy – esagerare con la tecnologia, eccedere nelle porzioni e non rispettare la corretta frequenza di pasti e fuoripasto, sono abitudini che alla lunga possono essere nemiche del sonno tranquillo. Eppure, sempre più studi dimostrano che il sonno ha un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute e nella prevenzione di importanti fattori di rischio, primo tra tutti il sovrappeso, anche nei bambini”.
Una guida per i genitori
Per questo l’Osservatorio ha studiato un apposito questionario online “proprio per offrire agli adulti che dormono male alcuni parametri di riferimento per avere una prima valutazione del benessere dei propri figli nella vita di tutti i giorni, anche in vacanza”. Al termine del questionario, i genitori potranno scaricare gratuitamente guide alle porzioni, con utili consigli per un’alimentazione sana ed equilibrata e per riposare meglio.
Cena leggera
Per riposare al meglio occorre fare attenzione a ciò che mangiamo di sera prima di coricarci. Meglio evitare alimenti ricchi di grassi, difficili da digerire. I bimbi che dormono male potrebbero anche avere gli incubi in relazione alla cattiva digestione. Bisogna mangiare abbastanza presto e far trascorrere almeno tre ore dopo cenato prima di andare a letto.
da sapere!
È sbagliato anche andare a dormire digiuni o affamati: i morsi della fame potrebbero disturbare il sonno.
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