Dieta bambino: quanto deve mangiare da 1 a 4 anni?

Genitori siete ancora dell’idea che i vostri figli mangino poco? Ricredetevi, perché un’indagine condotta dal forum Infant and Toddler in Gran Bretagna, dimostrerebbe il contrario! Così tanto da spingere un team di esperti a stilare le Linee guida su quanto il bambino deve mangiare per crescere sano.

Le porzioni corrette

Secondo il forum Infant and Toddler, le “giuste” quantità giornaliere di cibo per i bimbi da 1 a 4 anni dovrebbero essere:

• 2-4 cucchiai di pasta o riso;
• 1-4 cucchiai di purè o mezza patata lessata;
• 3-6 cucchiai di cereali da colazione;
• mezza fetta di pane;
• 1-2 porzioni di frutta e verdura a ogni pasto più 2 spuntini;
• fino a 3 porzioni di latticini al giorno: un bicchiere di latte (100-120 ml), uno yogurt (125 ml) e uno strato di formaggio spalmabile;
• una porzione di carne, pesce o legumi due volte al giorno.

Non esagerare con frutta e verdura

Per quanto alimenti salutari, non bisogna comunque esagerare con la frutta e la verdura. Infatti, una porzione di frutta non corrisponde quasi mai a un frutto intero, ma a:

• un quarto di mela fino a mezza mela;
• da mezza a una banana intera;
• da un quarto fino a ¾ di pera;
• da un quarto fino a una pesca intera.

Una porzione di verdura, invece, corrisponde a:

• da 2 a 6 carote;
• un paio di foglie piccole di lattuga;
• fino a 2 cucchiai di spinaci o piselli;
• da 60 a 125 ml di passato di verdure.

Quanta carne, pesce, uova e legumi

Per il secondo piatto, le porzioni variano in base a questo schema indicativo:

• carne = mezza fettina;
• pesce = un filetto piccolo di pesce;
• un uovo intero;
• legumi = 2-4 cucchiai di fagioli o di lenticchie.

Pochi dolci

È fortemente raccomandato evitare del tutto i dolci sotto i due anni di età. E comunque le porzioni di dolci (biscotti, torte e merendine) devono essere molto piccole. Per esempio, mezzo biscotto ricoperto di cioccolato e mai più di una volta al giorno.

I bimbi si autoregolano

Fino a 4 anni i bambini sanno autoregolarsi: quando sono sazi, infatti, smettono di mangiare. Il problema sta nel fatto che esagerando con le porzioni si rischia di far perdere loro questa sensibilità.