Idratazione nei bambini: quello che c’è da sapere

L’acqua è un nutriente essenziale e una corretta idratazione è fondamentale per il benessere di tutto l’organismo. Ma quanto deve bere un bambino per essere ben idratato? Se si fa un gran parlare dell’idratazione degli adulti, poco invece si sa dell’idratazione nei bambini.

Se è poca conseguenze su tutto l’organismo

Eppure un apporto di acqua non adeguato è associato a un peggioramento dello stato di salute mentale, fisico ed emotivo, oltre che a un indice di massa corporea più elevato e a un rischio maggiore di sviluppare obesità. A dettare le regole di una corretta idratazione nei bambini è la Sipps, la Società italiana di pediatria preventiva e sociale, che ha stilato un apposito vademecum.

Non esiste una regola uguale per tutti

I pediatri della Sipps spiegano che la quantità d’acqua che un bimbo deve assumere dipende da età, condizioni di salute, regime alimentare, attività fisica svolta, temperatura e tasso di umidità ambientale.

I neonati devono bere di più

Per la particolare composizione corporea, un più elevato ricambio di liquidi corporei e una più rapida crescita rispetto alle età successive, il fabbisogno di acqua è maggiore nel neonato e nel lattante fino a 6 mesi di vita: da 100 a 190 ml di acqua per ciascun kg di peso corporeo al giorno. Dai 6 mesi ai 3 anni la corretta idratazione nei bambini si attesta intorno ai 600-900 ml di acqua assunti quotidianamente; tra i 4 e i 10 anni, circa 1100 ml; in età adolescenziale 1500-2000 ml. È da ricordare che le bibite dolcificate o gasate (succhi di frutta, aranciate, gassose, cola) non sono da considerare “acqua”.

Il latte materno disseta

Tuttavia, l’allattamento al seno soddisfa completamente i fabbisogni di idratazione del lattante: qualora il latte materno non fosse disponibile, per la ricostituzione delle formule adattate vanno utilizzate almeno per il primo anno di vita acque minimamente mineralizzate (residuo fisso inferiore a 50 mg per litro) e oligominerali (residuo fisso tra 50 e 500 mg/L) con contenuto di nitrati inferiore o uguale a 10 mg per litro.

L’idratazione per chi fa sport

Per una corretta idratazione nei bambini che fanno attività sportiva, non bisogna dimenticare la pre-idratazione, seguita dall’assunzione di acqua ogni 20 minuti durante l’allenamento e da una buona bevuta di acqua al termine dell’attività.