Non serve solo per aprire e chiudere “in bellezza” un allenamento. Lo stretching rappresenta anche un ottimo alleato anche per le gestanti che vogliono prepararsi al meglio in vista del parto. Infatti, rende più elastica la muscolatura, aiuta a respirare in maniera corretta e migliora la conoscenza e la percezione del proprio corpo: tutti elementi che torneranno utili al momento del travaglio.
Tanti benefici
I ginecologi consigliano a tutte le future mamme di arrivare preparate al momento del parto. Se possibile, sarebbe meglio allenarsi per tempo, dal punto di vista sia fisico sia psicologico. Lo stretching è di grande aiuto perché allunga i muscoli, rendendoli più pronti ad affrontare spinte e contrazioni e aumenta la resistenza. Non solo. Permette alla donna di muovere con maggiore consapevolezza le diverse parti del corpo, di gestire meglio il dolore e di avere più concentrazione.
Gli esercizi più indicati
In linea di massima, tutti gli esercizi di allungamento sono utili. Ovviamente, la donna deve considerare l’ingombro del pancione e limitarsi a eseguire solo quelli consentiti dalla sua condizione. Ecco qualche esempio.
Per il mal di schiena
In piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia alzate sopra la testa, piegare il busto verso sinistra, tenendo la posizione per 10 secondi. Ripetere dall’altra parte. Questo esercizio allunga la muscolatura del busto, contribuendo anche ad alleviare disturbi comuni verso la fine della gravidanza, come mal di schiena e sciatalgia.
Per rilassarsi
Per scaricare la tensione che si accumula a livello di spalle e collo e rilassare la mente si può eseguire questo semplice movimento. In piedi, intrecciare le dita con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Lentamente, allungare le braccia il più possibile verso il soffitto, guardando avanti. Mantenere la posizione per 20 secondi, facendo attenzione a non inarcare la schiena.
Per le gambe
Sedute a terra con le gambe allungate, piegare il ginocchio destro e appoggiare il piede all’esterno del ginocchio sinistro. La mano destra è appoggiata dietro la schiena e la sinistra sulla gamba flessa. Espirando, ruotare il busto verso la gamba flessa e con la mano sinistra spingere delicatamente il ginocchio. Mantenere la posizione per 30 secondi. Ripetere dall’altro lato. Questo esercizio sgranchisce le gambe e aiuta a combattere i crampi.
In breve
TUTTI I GIORNI
Per arrivare davvero preparate al momento del parto, sarebbe bene dedicare 10 minuti al giorno agli esercizi di stretching.
