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Gli studiosi dell’American Academy of Sleep Medicine hanno tracciato delle Linee guida, realizzando un vademecum del sonno dalla prima infanzia fino all’adolescenza. Afferma Stuart Chan, coautore del prontuario, “bambini e adolescenti dormono troppo poco a scapito di un corretto sviluppo di memoria e apprendimento”. Un numero di ore di sonno scarso o di cattiva qualità può essere molto dannoso, soprattutto per i più piccoli, incrementando la probabilità di malattie, come obesità e diabete, fino ad arrivare a problematiche di tipo psicologico, come depressione e addirittura autolesionismo.
Dai 4 mesi fino all’anno
Dai quattro fino ai 12 mesi gli esperti suggeriscono almeno 12-16 ore di sonno al giorno, includendo anche i riposini pomeridiani. Alcuni bimbi possono anche essere riposati con sole 11 ore di sonno, ma è meglio non stare sotto le 10 e sopra le 18 ore. In caso di capricci o tensioni che possono disturbare la quiete notturna, gli esperti consigliano di mettere nel lettino una bambola di pezza o un pupazzo che possa fare compagnia al bebè nella fase di addormentamento.
Da uno a due anni
A questa età le ore di sonno raccomandate vanno da 11 a 14. Pur ammettendo una certa elasticità, la direttiva indica di non andare sotto le 9 e sopra le 16 ore. Questo è un momento particolare della vita del bambino, perché da un lato tende a diventare via via più indipendente e dall’altro sente un attaccamento ai genitori ancora molto forte. Ciò rende il bambino più irrequieto: meglio evitare di fare il bagnetto prima di andare a dormire o di farlo giocare troppo per non ostacolare il sonno.
Dai 3 ai 5 anni
In età prescolare i bambini hanno bisogno di dormire meno ore: da 10 a 13 ore. Questa fascia di età può essere più difficile da gestire, perché i capricci sono più articolati e non sempre i genitori riescono a farsi valere. È importante cercare, comunque, di rispettare gli orari, provando a conciliare il sonno dei bimbi con rituali rilassanti. Se il piccolo si addormenta sempre molto tardi, si può provare a metterlo a letto nell’ora in cui è più stanco, per poi anticipare gradualmente.
Dai 6 ai 12 anni
Quando inizia a frequentare la scuola le ore di sonno necessarie diventano 9-12 ore, ma mai meno di 7 ore o più di 12 ore. È bene non far studiare fino a tardi i bambini ed evitare di sovraesporli a dispositivi elettronici, come tv e tablet.
Durante l’adolescenza
Per quanto riguarda l’adolescenza, il numero minimo di ore raccomandato è 7-8 fino a un massimo di 10-11 ore. Questa fase della vita è molto delicata, perché in genere gli adolescenti non riescono a prendere sonno facilmente, per via dei cambiamenti ormonali, accumulando un “debito” di ore a volte eccessivo. No a sostanze eccitanti come la caffeina e cola almeno un’ora prima di andare a dormire.
lo sapevi che?
Favorire i giochi all’aria aperta e alla luce solare aiuta a innescare i naturali ritmi circadiani di sonno-veglia.
Fonti / Bibliografia
- Sleep Organization | American Academy of Sleep Medicine (AASM)Promote excellence in the sleep medicine field with AASM. Our sleep organization offers accreditation, individual memberships, and more health care benefits.
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