Cinque consigli contro le gambe pesanti in gravidanza

Avere le gambe pesanti è una condizione frequente in gravidanza, in particolare nelle donne che hanno per costituzione vene poco toniche e compatte. Gli ormoni gravidici, infatti, favoriscono la ritenzione idrica, la vasodilatazione e la fragilità capillare. Senza dimenticare che l’utero diventando più voluminoso comprime le vene delle gambe, in particolare quella iliaca sinistra dove l’albero vascolare ha una tipica ramificazione a “y” che lo porta ad essere più soggetto alle pressioni. Se a questo si aggiunge il caldo il gioco è fatto: le temperature elevate, dilatando vene e capillari, ostacolano la circolazione di ritorno, quella che dalle gambe risale verso il cuore. Il flusso circolatorio rallenta, i liquidi si accumulano e le gambe diventano gonfie e stanche. Basta adottare con costanza piccoli accorgimenti per dire addio alle gambe pesanti in gravidanza anche in estate.

Non state a lungo nella stessa posizione

La circolazione si blocca e il gonfiore aumenta. Se dovete stare sedute a lungo, alzatevi appena potete e fate qualche passo per mantenere attivo il circolo venoso e linfatico. Quando, invece, siete costrette a stare in piedi, salite e scendete spesso sulle punte dei piedi in modo che la pompa plantare che si trova sotto l’arco aiuti la risalta del sangue dal basso verso l’alto.

Appena potete sollevate le gambe

Quando siete sedute, appoggiate le gambe su uno sgabello in modo che il sangue circoli con più facilità. Appena potete durante il giorno appoggiate le gambe al muro e tenetele in questa posizione per almeno cinque minuti. Di notte dormite rialzando la parte bassa del letto con un cuscino messo però non sotto le gambe ma sotto il materasso.

Passate di frequente sotto il getto freddo della doccia

Al contrario del caldo, il freddo ha un’azione stimolante e tonificante sulle pareti dei vasi. Le gambe pesanti non vi danno tregua? Provate ad alternare più volte getti caldi e getti freddi per allentare la stanchezza e il gonfiore alle gambe pesanti in gravidanza.

Fate movimento

È la chiave per mantenere attivo il circolo venoso e linfatico, evitare i ristagni di liquidi e regalare leggerezza alle gambe. Anche il semplice passeggiare funziona, ma appena potete nuotate e andate in bicicletta. L’esercizio più semplice ma efficace da ripetere più volte al giorno? Pedalate con le gambe in aria per almeno un paio di minuti di seguito. Potete anche utilizzare un apposito pallone.

Bevete molto

Così il sangue si mantiene fluido e la circolazione attiva. Oltre all’acqua, sono utili il tè verde, le spremute di arancia, i succhi di ananas, i frullati di frutti di bosco, preziosi concentrati di sostanze come i flavonoidi che proteggono e mantengono elastiche le pareti dei vasi.