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L’ esercizio fisico in gravidanza è raccomandato, salvo nei casi in cui, essendo presente un rischio per il bambino o per la futura madre, il ginecologo consigli riposo assoluto. Mantenere il corpo attivo aiuta la donna a stare meglio fisicamente e, dunque, a sopportare meglio i fastidi dei primi mesi. Lo sport può aiutare anche a conciliare il sonno, a mantenere il peso corretto e, soprattutto, a conservare il tono muscolare del corpo in vista del parto.
Non cambiare abitudini
Gli specialisti del Centro IVI di Roma raccomandano di moderare l’intensità dell’ esercizio fisico in gravidanza, soprattutto verso la fine dell’attesa. Il miglior consiglio è continuare a praticare l’esercizio fisico di routine, quello intrapreso prima della gravidanza. Se la donna ha l’abitudine di correre o fare spinning o uno sport simile di elevata intensità, non deve smettere di farlo, ma sempre sotto il controllo medico. Nel terzo trimestre della gravidanza è consigliabile sia il ginecologo a valutare se si possa mantenere la stessa routine sportiva o se si debba ridurla.
Mai nelle ore più calde
Bisogna ricordarsi inoltre, quando si fa esercizio fisico in gravidanza ma non solo, di prendersi cura dell’idratazione e stare attente a non fare sport durante le ore più calde del giorno, soprattutto se fatto all’aria aperta, e di mangiare in maniera corretta prima e dopo.
Gli sport più raccomandati
Yoga e pilates: eccetto quando si tratta di fare esercizi durante i quali viene premuto il ventre, yoga e pilates sono fondamentali per aiutare a prevenire il mal di schiena() e mantenere una postura idonea. Inoltre, favoriscono il rilassamento.
Esercizi in acqua: è una forma ideale di esercizio fisico in gravidanza, poiché ridurre il peso in acqua, aiuta a fare meno fatica nello svolgere determinati esercizi e diminuisce il rischio di infortunio.
Camminare: è un esercizio fisico in gravidanza fondamentale, dato che si tratta di un esercizio aerobico di basso impatto che aiuta a prevenire problemi di circolazione, previene il gonfiore alle gambe e ai piedi, la stitichezza e, infine, favorisce il controllo del peso.
Il consiglio in più
Nuotare, praticare nuoto sincronizzato in maniera lieve o fare acquagym possono, oltre che rilassare, mantenere in forma durante tutta la gravidanza, così come aumentare il tono muscolare della schiena e migliorare la postura.
