Evitare il fumo e gli alcolici
È provato che sia il fumo sia gli alcolici sono nocivi per la salute del bebè nel pancione. Per questo, nel momento in cui si aspetta un bambino bisognerebbe smettere di fumare o, per lo meno, ridurre drasticamente il numero di sigarette fumate. Anche il fumo passivo è dannoso per la salute: è bene quindi non solo evitare di frequentare luoghi chiusi troppo fumosi ma anche che il partner non accenda la sigaretta in casa o quando viaggia in automobile con la compagna. Quanto agli alcolici, mezzo bicchiere di vino al giorno non è sconsigliato, ma è bene non superare queste dosi ed evitare del tutto i superalcolici.
Mangiare sano
In gravidanza bisognerebbe cercare di seguire un’alimentazione il più possibile varia e completa, per non far mancare al bebè tutte le sostanze che gli servono per il suo sviluppo nel pancione. È bene quindi abituarsi, se già non lo si faceva prima, a consumare ogni giorno diverse porzioni di frutta e verdura, per fare il pieno di vitamine, fibre e sali minerali. Occorre avere pasti regolari, evitando di pasticciare o di mangiare in modo disordinato, e limitare l’uso dei condimenti anche per contenere l’aumento di peso.
Praticare sport
Iniziare la gravidanza con un corpo tonificato e allenato sicuramente ha molti benefici sotto molti aspetti. L’esercizio fisico, se praticato con regolarità, è utile infatti per migliorare la circolazione, la respirazione e il tono muscolare, ma anche per prevenire la stitichezza e allentare le tensioni. Anche per le più pigre, quindi, non è troppo tardi per cominciare a praticare una moderata attività fisica, per esempio iscrivendosi a un corso di ginnastica dolce, andando a nuotare in piscina una o due alla settimana o facendo ogni giorno una passeggiata di mezz’ora.
Perché serve l’acido folico?
L’integrazione di questa vitamina del gruppo B (detta anche B9) è consigliata dai ginecologi nel periodo intorno al concepimento, in quanto essa è preziosa soprattutto nelle prime settimane di formazione e sviluppo del piccolo in utero. L’acido folico è implicato, infatti, nella formazione del sistema nervoso centrale del piccolo. Una sua carenza nel periodo del concepimento potrebbe alterare, quindi, lo sviluppo del tubo neurale del feto, l’organo che forma la spina dorsale, il midollo spinale e tutto il sistema nervoso, provocando problemi seri, se pur molto rari. Per prevenire queste malformazioni, è importante iniziare ad assumere l’acido folico appena si decide di avere un bambino o, nel caso in cui la gravidanza non sia stata “programmata”, quando si scopre di essere incinta. L’integrazione va proseguita fino a tre mesi dopo il concepimento, quando si è cioè completato lo sviluppo del sistema nervoso centrale. L’apporto consigliato è di almeno 0,4 mg al giorno, da quando si inizia a cercare un bambino fino alla fine del primo trimestre di gravidanza. L’acido folico si acquista in farmacia, dietro presentazione della ricetta medica.