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Per evitare che l’ago della bilancia salga e per farlo scendere quando occorre non è necessario sudare per ore e ore in palestra. Come confermano anche le ultime ricerche, camminare funziona meglio dello sport per tenersi in forma. Importante è farlo a passo spedito e tutti i giorni almeno 30 minuti quotidianamente.
Basta anche mezz’ora al giorno
La prova arriva da una ricerca della London School of Economics in base alla quale uomini e donne di età superiore ai 50 anni che camminano regolarmente per più di mezz’ora al giorno, pesano meno di chi fa un’attività vigorosa come la corsa, la bicicletta o la palestra.
Meglio delle attività intense
Per arrivare a queste conclusioni i ricercatori hanno confrontato le misure delle persone che hanno partecipato ad attività che aumentano la frequenza cardiaca e che fanno sudare. In particolare hanno paragonato le persone che hanno dichiarato di camminare regolarmente a passo svelto per circa 30 minuti a quelle che fanno la stessa quantità di attività domestica, un lavoro manuale o sport come il rugby. I risultati hanno mostrato con chiarezza che camminare funziona meglio dello sport per tenersi in forma: chi cammina molto infatti ha un indice di massa corporea e fianchi più stretti di chi pratica regolarmente sport.
Ne guadagna anche la bellezza
Senza dimenticare che camminare fa bene anche su molti altri fronti. Innanzitutto mette in moto la circolazione e questo rappresenta un notevole beneficio a livello di salute ma anche di bellezza visto che attivare il microcircolo permette di ossigenare meglio la pelle, rendendola più elastica e luminosa, di drenare liquidi e scorie e di tenere sotto controllo gonfiore e cellulite.
Procedere per gradi
Chi non è abituato alla camminata è bene che proceda per gradi stendendo una precisa tabella di marcia; si inizia camminando dieci minuti il primo giorno e si aumenta progressivamente il tempo man mano che ci si sente meno stanchi fino ad arrivare a circa 40-45 minuti di camminata senza sosta. Se si preferisce, si possono prevedere due sessioni di camminata, una al mattino e una al pomeriggio, di circa 20-25 minuti l’una mantenendo sempre un passo spedito.
Attenzione alla schiena
Occorre fare attenzione a non contrarre nella passeggiata i muscoli della schiena e delle spalle onde evitare la comparsa di dolori, causati da un irrigidimento della schiena.
In breve
SCARPE COMODE E PASSO SPEDITO
Quello che conta però quando si cammina è per prima cosa indossare scarpe comode che, oltre a non dare fastidio e ostacolare il passo, permettano alla pompa plantare che si trova sotto il piede di lavorare a dovere spingendo il sangue dal basso verso il cuore. Attenzione poi a mantenere un passo spedito, senza fermarsi di continuo preferendo per la camminata zone verdi dove sia possibile ossigenarsi e rilassarsi.
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