A cura di Alberta MascherpaPubblicato il 28/04/2017Aggiornato il 28/04/2017
Con il nuovo allenamento sulla cyclette è facile ritrovare la perfetta forma fisica. Ecco come funziona lo sprint internal training
Il tempo per fare sport è sempre poco? Non ci si deve scoraggiare perché c’è una valida soluzione per restare in forma: pedalare sulla cyclette. La classica bicicletta stazionaria che si può utilizzare sia in casa sia in palestra è stata di recente oggetto di nuovi studi e ricerche che ne confermano la validità nell’aiutare ad avere un fisico snello e tonico, anche con allenamenti che rubano solo pochi minuti al giorno.
Con il metodo Sit bastano pochi minuti
Dieci minuti di pedalate sul posto possono produrre gli stessi benefici di un allenamento protratto per ben cinquanta minuti come sostengono i ricercatori della McMaster University, in Canada. Nel corso di un esperimento sono stati confrontati gli allenamenti sulla cyclette di due gruppi di soggetti sedentari. I primi sono stati sottoposti allo Sprint interval training (Sit), un allenamento che prevede una serie di sequenze di scatti sprint alternati a tempi di recupero della durata complessiva di dieci minuti; l’altro gruppo di lavoro pedalava invece per 50 minuti consecutivi con uno sforzo di tipo endurance cioè moderato e mantenuto costante. Dopo tre mesi di attività sono stati monitorati i risultati verificando che chi seguiva il metodo Sit aveva raggiunto gli stessi livelli di efficienza cardiorespiratoria e sensibilità all’insulina di chi invece svolgeva l’allenamento di tipo tradizionale.
No di sera
Per mantenersi in forma in sostanza non servono ore sulla cyclette: i dieci minuti di allenamento bastano e si possono programmare in qualunque momento della giornata, dal mattino al pomeriggio inoltrato, evitando, però, la sera quando un eccesso di movimento può disturbare il sonno. Non si deve dimenticare comunque che per un allenamento completo a fianco dell’attività sulla cyclette si deve prevedere anche un programma di esercizi a corpo libero che si concentrino soprattutto sugli addominali e sui dorsali, due gruppi di muscoli poco sollecitati quando si pedala. Importante anche rinforzare schiena e braccia con l’aiuto dei pesi, in modo da assicurare uno sviluppo armonico di tutta la muscolatura. Altrettanto importanti sono gli esercizi di stretching() per allungare i muscoli impegnati a fondo nell’allenamento con la cyclette.
In breve
A SUON DI MUSICA
Allenarvi sulla cyclette vi sembra molto noioso? Ascoltate della musica che dia il ritmo, guardate un programma sul monitor oppure variate spesso il ritmo della pedalata e aggiungete degli sprint che movimentano la seduta di allenamento.
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