Dopo parto: gli esercizi di ginnastica da fare in spiaggia o al parco

Dopo il parto, la maggior parte delle donne ha ancora qualche chilo di troppo da smaltire e una forma fisica un po’ arrugginita. Anche i muscoli non sono al top della condizione. Ecco perché, già a distanza di poche settimane dal parto, se non si hanno particolari problemi, è utile fare un po’ di movimento. Durante la stagione calda, si può approfittare delle belle giornate per fare esercizi di ginnastica al parco o anche in spiaggia.

Doppi benefici

Allenandosi all’aperto i benefici raddoppiano. Infatti, ai vantaggi apportati dal movimento si sommano quelli dell’esposizione al sole o, comunque, dello stare in un ambiente esterno. Innanzitutto, una maggiore produzione di vitamina D (alleata della salute di molti organi e apparati) e di beta endorfine, gli ormoni del buon umore. Inoltre, una regolazione dei ritmi biologici, che favorisce il riposo notturno, e una migliore ossigenazione di tutto il corpo, con effetti positivi sulla luminosità della pelle, sulla circolazione, sulla tonificazione dei tessuti.

Non serve strafare

Gli esercizi dopo il parto vanno eseguiti in maniera abbastanza lenta e senza strafare: la neomamma deve smettere prima che arrivi il fiatone e che l’allenamento si trasformi in una tortura. Al parco e in spiaggia si possono eseguire tanti esercizi diversi dopo il parto. Ecco qualche esempio.

Per rassodare la pancia

Sedute in punta a una sdraio o a una panca, con le mani appoggiate al bordo, le gambe flesse, le ginocchia unite e la schiena ben dritta. Assicurarsi che la sdraio sia ben sistemata, quindi avvicinare le ginocchia al petto, senza sforzarsi troppo, mantenendo il busto eretto e non spostandolo all’indietro. Fare tre serie da 10.

Per snellire le gambe

In piedi con le mani appoggiate all’asta di un ombrellone o al tronco di un albero, le gambe divaricate e i glutei contratti. Sollevare lateralmente la gamba destra e poi portarla verso il basso senza toccare per terra. Ripetere 15 volte e cambiare gamba. Fare tre serie.

Per allenare la schiena

Sedute su una panchina, con le mani incrociate dietro la nuca e le gambe leggermente piegate. Spingere il mento verso il petto in modo da sentire la schiena stirarsi. Fare tre serie da 10.

Quando allenarsi

È meglio non eseguire gli esercizi di ginnastica durante le ore centrali e più calde della giornata (tra le undici e la quattro), perché l’organismo sta già lavorando per difendersi dalle alte temperature e potrebbe, quindi, non riuscire a sopportare anche l’intensità dello sforzo fisico. Il momento migliore per allenarsi è la mattina presto, quando fa ancora fresco, o la sera quando il sole sta tramontando. Sia che si scelga la spiaggia sia che si opti il parco, è sempre buona norma posizionarsi sotto l’ombrellone o un albero o, comunque, in un posto ombreggiato e proteggere la testa con un cappello.