In forma dopo il parto con gli esercizi giusti

Subito in forma dopo il parto è quasi impossibile. Con la gravidanza il ventre ha dovuto adattarsi al bimbo e i muscoli hanno perso tono ed elasticità: la prima conseguenza è che la pancia e i fianchi appaiono inevitabilmente un po’ troppo pieni! A ostacolare il tornare in forma dopo il parto si aggiungono spesso i chili in più accumulati nei nove mesi, che vanno ad appesantire anche i glutei e le cosce. Insomma, anche una volta nato il bimbo, la silhouette non è più quella di prima. Certo, esistono trucchi per sembrare più magre ma… basta qualche attenzione a tavola seguendo una dieta e un po’ di attività fisica, per ritornare presto in forma dopo il parto. Il movimento va sempre bene, ma se si scelgono gli esercizi giusti, gli effetti sono più immediati e visibili.

Per l’addome

Sdraiarsi a terra con le gambe tese e unite, tenendo le braccia rilassate lungo i fianchi. Flettere una gamba portandola verso il petto e mantenere la posizione per qualche istante, aiutandosi con le mani a spingere la gamba verso l’addome. Riportare molto lentamente a terra la gamba e ripetere l’esercizio con l’altro arto, per un totale di 20 volte.

Per il basso ventre e le cosce

In piedi, con le braccia aperte e i palmi delle mani rivolti verso il basso, sollevare una gamba davanti a sé, tenendola tesa, e mantenere la posizione per qualche secondo. Abbassarla e cambiare gamba. Ripetere due serie da 10 per ogni gamba.

Per i fianchi

Dalla posizione dell’esercizio precedente, alzare lateralmente una gamba, tenendola tesa. Ripetere l’esercizio 10 volte per arto, eseguendo 2 serie. Attenzione, se l’equilibrio è troppo instabile, è possibile appoggiarsi allo schienale di una sedia mentre si esegue l’esercizio.

Per l’interno coscia

Sdraiarsi a terra e appoggiare le gambe contro una parete, cercando di divaricarle il più possibile. Riavvicinarle lentamente tenendole, se si riesce, leggermente staccate dal muro. Ripetere l’esercizio per almeno 15 volte.