In forma dopo il parto: sport e dieta sì, ma quando?

Per tornare in forma dopo il parto e recuperare la forma fisica pre-gravidanza, è necessario vincere la pigrizia e prepararsi a seguire sia un programma di allenamento, fatto di sport e “fatica”, sia una dieta adeguata. Presto, ma non subito, però: meglio attendere qualche settimana dopo la nascita del bebè.

La dieta: equilibrata e non drastica

Per tornare in forma dopo il parto, la neomamma durante le prime settimane di vita del piccolo, soprattutto se lo allatta al seno, dovrebbe scegliere una dieta salutare ed equilibrata. Via libera agli alimenti genuini, in particolare verdura, frutta, fibre e cereali integrali. Da evitare o limitare al massimo, invece, i piatti troppo elaborati, le fritture, gli alimenti ricchi di grassi e conservanti, il sale, i dolci, le bevande ipercaloriche e gassate. Fondamentale non saltare i pasti, mettendo in conto, ogni giorno, due spuntini spezza-fame a base di frutta o yogurt. Il consiglio è tagliare le calorie introdotte con la dieta, ma senza esagerare se si allatta. Un regime alimentare più restrittivo si può adottare, sempre dietro consiglio medico, ad allattamento al seno concluso o, se non si allatta, dopo uno-due mesi dal parto.

Lo sport: graduale ma costante

L’esercizio fisico è un grande alleato della neomamma che vuole recuperare forma ed energia dopo i nove mesi di dolce attesa. Sport sì, ma senza eccessi. L’ideale è cominciare gradualmente, a due o tre settimane dal parto, con le attività meno impegnative, come le passeggiate, per poi incrementare giorno dopo giorno il ritmo, passando all’allenamento in palestra o alle nuotate in piscina. Un mese dopo il parto, si può cominciare anche a sollecitare i muscoli della pancia, dedicando 20 minuti al giorno ad alcune sessioni di esercizi per gli addominali.