Per dimagrire dopo il parto anche un minuto di attività conta

Alberta Mascherpa A cura di Alberta Mascherpa Pubblicato il 27/01/2014 Aggiornato il 27/01/2014

Basta con le scuse: anche pochi minuti di movimento al giorno sono preziosi per dimagrire dopo il parto

Per dimagrire dopo il parto anche un minuto di attività conta

Dopo la nascita di un bebè fare movimento è il segreto per tornare presto in forma. Il problema? Il poco tempo a disposizione. Ma c’è una buona notizia: per dimagrire dopo il parto non servono ore e ore in palestra o in piscina. Secondo una recente ricerca statunitense condotta su 4.500 uomini e donne e pubblicata sull’American Journal of Health Promotion bastano piccole sessioni di attività fisica intensa della durata di otto-dieci minuti per far scendere l’ago della bilancia.

Meno 200 grammi al minuto

I partecipanti allo studio hanno indossato un accelerometro per sette giorni consecutivi per raccogliere informazioni sul livello di attività fisica. I volontari sono stati divisi in quattro gruppi in base al tipo di movimento svolto: periodi ad alta intensità superiori ai 10 minuti, sessioni ad alta intensità inferiori ai 10 minuti, periodi a bassa intensità oltre i 10 minuti e a bassa intensità più brevi di 10 minuti. I ricercatori hanno confrontato l’attività fisica con l’indice di massa corporea per capire come il moto potesse influenzare il peso. Hanno potuto così verificare che ogni minuto di attività conta davvero: 60 secondi di movimento ad alta intensità corrispondono, infatti, a una riduzione dello 0,7% del valore di indice di massa corporea. In sostanza un minuto di attività fisica intensa corrisponde a un calo sulla bilancia pari a 200 grammi. Ma c’è di più. Per ciascun minuto di movimento energico il rischio di obesità si riduce del 5% nelle donne, del 2% negli uomini.

A passo svelto

Attenzione però che per dimagrire dopo il parto e in qualsiasi altra fase della vita l’intensità del moto conta più della durata: un minuto di attività intensa incide sempre sul peso corporeo, che sia inserito in un allenamento prolungato o in un breve episodio di moto come può essere salire le scale a piedi o raggiungere la macchina in un parcheggio più distante, camminando a velocità sostenuta.

Anche con la carrozzina

Niente scuse quindi: per dimagrire dopo il parto basta mettersi d’impegno e decidere di inserire ogni giorno brevi sessioni di movimento: oltre a dimenticare l’ascensore e fare le scale a piedi, si può decidere di fare ogni giorno una passeggiata a ritmo sostenuto con la carrozzina, di pedalare sulla cyclette per cinque minuti oppure di saltare la corda in casa, un esercizio molto intenso e quindi molto efficace.

In breve

BREVE PURCHÈ INTENSO

Secondo i dati del Ministero della Salute il 30% degli italiani è del tutto sedentario. Eppure, per dimagrire il movimento è indispensabile, sempre e a maggior ragione dopo il parto. Inutile però impegnarsi in estenuanti sedute in palestra: la bella notizia è che bastano brevi sessioni di movimento ad alta intensità, anche solo di cinque-dieci minuti, per far scendere l’ago della bilancia.

Le informazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e l’utente. È pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o specialisti.

Calcola i tuoi giorni fertili

Calcola le settimane di gravidanza

Controlla le curve di crescita per il tuo bambino

Elenco frasi auguri comunione

Elenco frasi auguri compleanno

Elenco frasi auguri cresima

Calcola la data presunta del parto

Gli Specialisti rispondono
Le domande della settimana

Si può dare l’acqua ai piccolissimi?

22/04/2024 Gli Specialisti Rispondono di Dottor Leo Venturelli

Ad allattamento ben avviato, quindi più o meno dopo le prime settimane di vita, se ragionevolmente si ritiene che il bebè possa avere sete (o se si notano segni di disidratazione, come il pannolino asciutto per molte ore) gli si possono offrire piccole quantità d'acqua. Se fa numerose poppate nell'arco...  »

Coppia con bisnonni in comune: ci sono rischi per i figli?

22/04/2024 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Faustina Lalatta

Il grado di parentela dovuto a bisnonni in comune non aumenta la probabilità di concepire figli con malattie ereditarie. A meno che vi siano persone malate o disabili tra i consanguinei in comune,   »

Dopo 4 maschietti arriverà la bambina?

16/04/2024 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Faustina Lalatta

Non è assolutamente detto che dopo quattro figli maschi il quinto sarà una femminuccia perchè a ogni gravidanza si ripresentano le stesse probabilità di aver concepito un maschio o una bambina.   »

Placenta bassa in 16^ settimana: si può prendere l’aereo?

08/04/2024 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

Una sospetta inserzione bassa della placenta va confermata con l’ecografia transvaginale a partire dalla 20^ settimana, quindi circa un mese prima di questa data è prematuro diagnosticarla: proprio per questo un viaggio in aereo si può affrontare senza rischi.   »

Dopo tre cesarei si può partorire naturalmente?

08/04/2024 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

Al travaglio di prova dopo un parto cesareo, noto con l'acronimo TOLAC dall'inglese trial of labour after cesarean, possono essere ammesse solo le mamme che abbiano già affrontato l'intervento solo una, massimo due volte.   »

Manovre effettuate durante l’ecografia: possono causare danno al feto?

04/04/2024 Gli Specialisti Rispondono di Professor Giovanni Battista Nardelli

Nessuna delle manovre manuali esterne effettuate dal medico per poter svolgere l'ecografia nel migliore dei modi può esporre il feto a rischi.   »

Bimbo di 4 anni con una tosse che non passa nonostante l’antibiotico

02/04/2024 Gli Specialisti Rispondono di Professor Giorgio Longo

È un'eventualità frequente che i bambini della scuola materna passino più tempo a tossire che il contrario. Posto questo, l’antibiotico andrebbe usato quanto la tosse con catarro persiste per più di un mese senza tendenza alla remissione.  »

Fai la tua domanda agli specialisti