Per dimagrire dopo il parto anche un minuto di attività conta

Redazione A cura di “La Redazione” Pubblicato il 27/01/2014 Aggiornato il 27/01/2014

Basta con le scuse: anche pochi minuti di movimento al giorno sono preziosi per dimagrire dopo il parto

Per dimagrire dopo il parto anche un minuto di attività conta

Dopo la nascita di un bebè fare movimento è il segreto per tornare presto in forma. Il problema? Il poco tempo a disposizione. Ma c’è una buona notizia: per dimagrire dopo il parto non servono ore e ore in palestra o in piscina. Secondo una recente ricerca statunitense condotta su 4.500 uomini e donne e pubblicata sull’American Journal of Health Promotion bastano piccole sessioni di attività fisica intensa della durata di otto-dieci minuti per far scendere l’ago della bilancia.

Meno 200 grammi al minuto

I partecipanti allo studio hanno indossato un accelerometro per sette giorni consecutivi per raccogliere informazioni sul livello di attività fisica. I volontari sono stati divisi in quattro gruppi in base al tipo di movimento svolto: periodi ad alta intensità superiori ai 10 minuti, sessioni ad alta intensità inferiori ai 10 minuti, periodi a bassa intensità oltre i 10 minuti e a bassa intensità più brevi di 10 minuti. I ricercatori hanno confrontato l’attività fisica con l’indice di massa corporea per capire come il moto potesse influenzare il peso. Hanno potuto così verificare che ogni minuto di attività conta davvero: 60 secondi di movimento ad alta intensità corrispondono, infatti, a una riduzione dello 0,7% del valore di indice di massa corporea. In sostanza un minuto di attività fisica intensa corrisponde a un calo sulla bilancia pari a 200 grammi. Ma c’è di più. Per ciascun minuto di movimento energico il rischio di obesità si riduce del 5% nelle donne, del 2% negli uomini.

A passo svelto

Attenzione però che per dimagrire dopo il parto e in qualsiasi altra fase della vita l’intensità del moto conta più della durata: un minuto di attività intensa incide sempre sul peso corporeo, che sia inserito in un allenamento prolungato o in un breve episodio di moto come può essere salire le scale a piedi o raggiungere la macchina in un parcheggio più distante, camminando a velocità sostenuta.

Anche con la carrozzina

Niente scuse quindi: per dimagrire dopo il parto basta mettersi d’impegno e decidere di inserire ogni giorno brevi sessioni di movimento: oltre a dimenticare l’ascensore e fare le scale a piedi, si può decidere di fare ogni giorno una passeggiata a ritmo sostenuto con la carrozzina, di pedalare sulla cyclette per cinque minuti oppure di saltare la corda in casa, un esercizio molto intenso e quindi molto efficace.

In breve

BREVE PURCHÈ INTENSO

Secondo i dati del Ministero della Salute il 30% degli italiani è del tutto sedentario. Eppure, per dimagrire il movimento è indispensabile, sempre e a maggior ragione dopo il parto. Inutile però impegnarsi in estenuanti sedute in palestra: la bella notizia è che bastano brevi sessioni di movimento ad alta intensità, anche solo di cinque-dieci minuti, per far scendere l’ago della bilancia.

Le informazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e l’utente. È pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o specialisti.

Calcola i tuoi giorni fertili

Calcola le settimane di gravidanza

Controlla le curve di crescita per il tuo bambino

Elenco frasi auguri comunione

Elenco frasi auguri compleanno

Elenco frasi auguri cresima

Calcola la data presunta del parto

Gli Specialisti rispondono
Le domande della settimana

Voglio un figlio (a 44 anni) ma ho paura che non sia sano: che fare?

27/07/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

La scelta di avere un figlio in età avanzata è personalissima: nessuno specialista può dare consigli al riguardo, solo indicare i rischi a cui si potrebbe andare incontro, in modo da permettere di decidere con consapevolezza.  »

Quarto cesareo a 30 anni: sono proprio tanti i rischi?

26/07/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

Un quarto cesareo espone la donna a vari rischi che è bene valutare attentamente anche con l'aiuto del ginecologo curante.  »

Paura di aver contratto la toxoplasmosi

28/06/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottor Claudio Ivan Brambilla

Per sapere se malauguratamente si è state contagiate dal Toxoplasma gondii si può fare il toxo test, a partire da 20 giorni dopo l'ingestione dell'alimento che si teme fosse contaminato.   »

Fai la tua domanda agli specialisti