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Mattina o sera poco importa. Quello che conta per non ingrassare è mantenere costante l’orario della giornata in cui ci si fa attività fisica, indipendentemente dal momento in cui lo si fa. Sarebbe proprio questo uno dei segreti per tenere fermo l’ago della bilancia secondo uno studio della Brown Alpert Medical School, pubblicato sulla rivista Obesity.
La maggiore parte preferisce la mattina
Lo studio è stato condotto su 375 adulti che hanno mantenuto con successo la perdita di peso e che si impegnavano in attività fisica a livello moderato-intenso: la maggior parte ha riferito costanza nel momento della giornata dedicato all’attività fisica, con la mattina presto che risultava il momento più comunemente destinato a questo impegno.
Importante la costanza
Lo studio ha anche evidenziato che essere coerenti e costanti nei tempi in cui si fa movimento è associato anche a livelli di allenamento più elevati. I risultati ottenuti con questo studio saranno il punto di partenza per ricerche future che avranno come obiettivo quello di determinare se promuovere la costanza nel momento della giornata in cui lo sport, pianificato e strutturato, viene eseguito possa aiutare le persone a raggiungere e sostenere livelli più alti di allenamento. Sarà anche importante stabilire se c’è un momento della giornata specifico più vantaggioso rispetto ad altri per le persone che hanno iniziali bassi livelli di attività fisica perché sviluppino un’abitudine ad allenarsi.
Fa sempre bene
In ogni caso, in attesa di ulteriori dati in merito, il primo elemento da cui partire è che lil movimento rimane la chiave, non solo per restare in salute, ma anche per non ingrassare e per mantenere più facilmente una silhouette armoniosa e tonica. L’allenamento che si sceglie non ha grande importanza: optare per un tipo di attività o per un altra dipende infatti innanzitutto dal grado di allenamento di partenza ma anche dalle preferenze personali visto che fare qualcosa che non piace, in palestra o in piscina, è ad alto rischio di un rapido abbandono.
Ideale 3-4 volte alla settimana
Quello che conta poi è programmare innanzitutto un appuntamento fisso con il movimento che dovrebbe essere praticato con costanza almeno un paio di volte alla settimana, ma anche tre o quattro se possibile.
Da sapere!
Per avere risultati in tema di tonicità e di mantenimento del peso l’allenamento va protratto per almeno mezz’ora di seguito, senza continue soste.
Fonti / Bibliografia
- Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers - Schumacher - 2019 - Obesity - Wiley Online LibraryObjective This study aimed to evaluate whether consistency in time of day that moderate‐ to vigorous‐intensity physical activity (MVPA) is performed relates to MVPA levels among successful weight l...
