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Si chiama “Walk-n-Stroll”, ovvero “camminare spingendo il passeggino”, ma in realtà è molto di più di una semplice passeggiata. È una vera ginnastica con il passeggino, che aiuta a tonificarsi, dimagrire e combattere la cellulite. Si tratta di un corso di ginnastica studiato ad hoc per mamme e bebè da praticare all’aria aperta. L’idea arriva da New York, dove sono sempre più numerose le donne che approfittano della bella stagione per andare a Central Park in compagnia dei loro bimbi. Esistono anche corsi appositi per le neomamme per eseguire gli esercizi di ginnastica con il passeggino in compagnia di altre mamme, come quelli organizzati da www.mammaf.it.
Dal riscaldamento ai piegamenti in 4 fasi
Il Walk-n-Stroll è una variante del Walking, ovvero una sorta di camminata potenziata importata dagli Stati Uniti. Dal punto di vista tecnico è un perfezionamento del movimento naturale del camminare, per arrivare a fare ginnastica con il passeggino, e si articola in:
1
riscaldamento iniziale: consiste in dieci minuti di camminata a passo sostenuto per ossigenare l’organismo e prepararlo all’attività fisica;
2
esercizi di stretching alle braccia e al busto, orientati ad aumentare la forza e la resistenza della parte alta del corpo, oltre ad allungare la muscolatura degli arti superiori;
3
piegamenti sulle gambe cercando di mantenere la schiena diritta. Con questi esercizi si impara ad assumere una postura corretta anche quando si passeggia normalmente, evitando così di scaricare tutto il peso sulla colonna vertebrale;
4
camminata a passo lento accompagnata da esercizi di respirazione yoga, per far tornare la frequenza cardiaca alla sua normalità e per consentire un miglior ritorno del sangue al cuore e al cervello.
Esempi di esercizi
SQUAT: tenendo le ginocchia parallele e in linea con le spalle, eseguire dei piccoli piegamenti sulle gambe. Le braccia sono tese in avanti e non abbandonano il passeggino. Questo esercizio serve per tonificare i muscoli dei glutei.
ALLUNGAMENTO DELLE GAMBE: consiste nel lanciare lateralmente le gambe in modo alternato. Le mani non si staccano dal passeggino e le braccia rimangono tese, ma rilassate. Serve per rafforzare i muscoli delle gambe.
STRETCHING: indispensabile per allungare i muscoli e per ridurre la fatica del lavoro muscolare, lo stretching può essere fatto sia rimanendo sul posto, sia camminando. Nel primo caso le gambe sono tese e unite tra loro, il busto è piegato in avanti, mentre le mani cercano di toccare terra. Nel secondo caso, invece, le mani sono appoggiate al passeggino e la falcata deve essere lunga. Portare una gamba in avanti e piegare l’altra cercando di toccare a terra con ginocchio e viceversa.
In breve
ATTENZIONE ALLA POSTURA
Mantenere una buona postura mentre si cammina aiuta a bruciare più calorie ed evita lesioni a tendini e legamenti. Inoltre, permette di ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo. Ecco alcune semplici regole: la testa va mantenuta dritta e centrata tra le spalle; lo sguardo è fisso; le spalle devono essere basse e rilassate; la schiena, durante tutta l’azione, deve rimanere dritta, non rigida ma morbida ed elastica per assecondare meglio il movimento del bacino; il petto deve essere in fuori, ma in modo naturale (senza forzature), come se ci fosse un filo ideale al centro dello sterno (l’osso piatto al centro del torace) che porta il petto in fuori; le braccia devono essere tese in avanti con il gomito rivolto verso il basso, per poter spingere meglio il passeggino; le mani sono appoggiate all’impugnatura e chiuse a pugno.
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