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Perdere peso velocemente. È il sogno di molte donne in prossimità dell’estate. Secondo la dottoressa Paola Vinciguerra, psicologa e presidente dell’Associazione europea disturbi da attacchi di panico (Eurodap) si riesce a seguire una dieta dimagrante solo “se si è fortemente motivati e ben predisposti dal punto di vista psicologico”. Già, ma come si fa?
Stop al circolo vizioso
Spesso diventa impossibile seguire una dieta perché si entra in un circolo vizioso. Con l’arrivo dell’estate ci si vuole scoprire, ma spesso il disagio di non essere in perfetta forma ci blocca a tal punto da procurarci senso di inadeguatezza e stress fino a portarci a cercare una soddisfazione compensatoria proprio nel cibo. Con il risultato di mangiare di più! Ma applicando le seguenti 5 semplici regole, dimagrire sarà più facile!
1 Nessun senso di colpa
Vietato giudicarsi! Mai iniziare una dieta con occhio critico verso se stessi, questo non fa altro che scoraggiarci a proseguire.
2 Sì al pensiero positivo
È importante approcciarsi alla dieta con un atteggiamento sereno, comprensivo e complici di noi stessi. Essere positivi e non negativi. I pensieri negativi procurano stress e abbattimento, e questo senso di delusione porta a cercare la soddisfazione nel cibo.
3 La giusta lista della spesa
Acquistare solo ciò che serve veramente, evitando cibi “superflui” o non indicati nella lista della spesa, accuratamente preparata a casa prima di uscire. Altro piccolo accorgimento è quello di andare a fare la spesa a stomaco rigorosamente “pieno”. Questo aiuterà a contenere le “tentazioni” di voler acquistare alimenti “ipercalorici” o “junk food”.
4 L’importanza del momento del pasto
Altro elemento fondamentale che aiuta a seguire una dieta è quello di prendersi il giusto tempo e spazio per consumare i pasti. Evitare, invece, di svolgere altre attività mentre si sta mangiando: come guardare la televisione, ascoltare la radio, leggere un libro o il giornale.
5 L’atto del mangiare
Mangiare con calma e senza fretta, cercando di porre la giusta attenzione verso ciò che si mangia, per apprezzarne il gusto ed il sapore. Ricorda che la stessa quantità di cibo mangiata con tranquillità e gusto sazia di più che se mangiata velocemente. Il risultato sarà quello di sentirsi più appagati a fine pasto.
In breve
SERVE ANCHE LA TESTA
Per seguire efficacemente una dieta e riuscire a dimagrire, la mente e l’approccio psicologico sono fondamentali. Molto più che la sola restrizione calorica.
