Niente smartphone di sera per regolarizzare il sonno

Metella Ronconi A cura di Metella Ronconi Pubblicato il 03/12/2019 Aggiornato il 03/12/2019

Basta una settimana per “disintossicarsi” dall’abitudine all’utilizzo dello smartphone di sera, migliorando la qualità del sonno. Ecco perché

Niente smartphone di sera per regolarizzare il sonno

I ricercatori del Netherlands Institute of Neuroscience di Amsterdam hanno dimostrato che utilizzare lo smartphone di sera, prima di andare a dormire, può avere influenze negative sul sonno, in particolare per i più giovani, e al tempo stesso che la tendenza si può invertire in poco tempo.

Il problema è la luce blu

Lo studio è nato da un progetto di collaborazione tra l’Istituto olandese di neuroscienze e l’Istituto nazionale olandese per la salute pubblica e l’ambiente.  I ricercatori hanno preso in esame un gruppo di 55 adolescenti, trovando che quelli che passavano più di 4 ore al giorno davanti allo schermo si addormentavano in media 30 minuti dopo e avevano una maggiore probabilità di svegliarsi di notte. Nei più dipendenti dall’uso dello smartphone si sono riscontrate lunghe pause dalla fase rem del sonno e innumerevoli segnali di mancanza di riposo durante il giorno seguente. Per l’esperimento è stato chiesto a 25 tra gli utilizzatori più assidui di indossare degli occhiali che bloccano la luce blu o di evitare del tutto gli schermi la sera per due settimane. Già dopo sette giorni, il ritmo sonno veglia si era regolarizzato, diventando praticamente uguale a quello degli utilizzatori più sporadici. Gli autori dello studio hanno spiegato di aver dimostrato che i problemi nel sonno possono essere risolti facilmente diminuendo l’esposizione serale o schermando la luce blu di smartphone e tablet, ricordando come questa sovraesposizione comprometta non solo la vista (aumentando i rischi di miopia e cataratta) ma anche la produzione di melatonina (l’ormone che dà regolarità al sonno) da parte dell’organismo.

Non tutti sono d’accordo

La ricerca ha incontrato lo scetticismo di alcuni studiosi, secondo cui questo studio, per essere attendibile, dovrebbe essere ulteriormente approfondito ed esteso a un numero maggiore di persone. Nonostante ciò, comunque, la comunità scientifica è generalmente d’accordo sul fatto che tenere il telefono a distanza prima di andare a letto è sempre un fatto positivo.

 

 
 
 

Da sapere!

Secondo i ricercatori dell’università di Alberta i bimbi di cinque anni che guardano tv o smartphone per più di due ore al giorno hanno un rischio sei volte maggiore di avere problemi di attenzione all’asilo. 

Fonti / Bibliografia

Le informazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e l’utente. È pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o specialisti.

Calcola i tuoi giorni fertili

Calcola le settimane di gravidanza

Controlla le curve di crescita per il tuo bambino

Elenco frasi auguri comunione

Elenco frasi auguri compleanno

Elenco frasi auguri cresima

Calcola la data presunta del parto

Gli Specialisti rispondono
Le domande della settimana

Come togliere il seno a un bimbo di 18 mesi (difficile da gestire)?

15/09/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Angela Raimo

Banale eppure risolutivo: per smettere di allattare, quando diventa un peso insostenibile, basta non offrire più il seno e passare alla tazza.   »

Bimba di due anni che al nido non mangia nulla

13/09/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Luisa Vaselli

Può capitare che un bambino si rifiuti di mangiare al nido. Ma è solo questione di tempo: a mano a mano che impara ad accettare di buon grado il distacco, perché comprende che la mamma torna sempre, tutto si risolve.   »

Quarto cesareo: ci saranno problemi?

13/09/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

Un quarto cesareo è sempre un intervento difficile per i medici, perché è possibile che i precedenti abbiano lasciato aderenze tra i tessuti uterini e gli organi circostanti, ma questo non significa che non possa andare comunque tutto per il meglio.  »

Bimbo di 4 mesi con fossette nella piega interglutea: c’è da preoccuparsi?

12/09/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Alessia Bertocchini

E' davvero raro che una piccola anomalia in prossimità dell'ano che vari specialisti hanno considerao priva di significato dal punto di vista medico possa essere la spia di spina bifida.   »

Bimbo con dolore forte al lato sinistro dell’addome

05/09/2021 Gli Specialisti Rispondono di Professoressa Annamaria Staiano

La causa più frequente di un dolore intenso nella parte alta e sinistra dell'addome è quella che i pediatri americani definiscono "stitichezza occulta".  »

Camera gestazionale piccola: c’è da preoccuparsi?

16/08/2021 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

Se le dimensioni dell'embrione sono giuste per l'epoca, possono non essere significative quelle della camera gestazionale.  »

Fai la tua domanda agli specialisti