Per avere un cuore in forma bisogna fare le giuste scelte di vita come una regolare attività fisica e una dieta equilibrata e leggera. Purtroppo, però, spesso in inverno è facile adottare abitudini non proprio salutari: come stare un po’ troppo sul divano davanti alla tv e mangiare di più, spesso cibi ricchi di grassi e di zuccheri. Ma così facendo ci espone a un maggior rischio di malattie cardiovascolari e diventa più difficile avere un cuore in forma.
Un cuore sano inizia a tavola
Ecco dunque i consigli del professor Claudio Ferri, past president della Società italiana dell’ipertensione arteriosa (Siia), per superare con il cuore in forma la stagione fredda. La prevenzione inizia sempre dall’alimentazione che anche in inverno deve essere il più possibile equilibrata e sana. I cibi da privilegiare sono la verdura e la frutta, anche quella secca in particolare noci e mandorle, il pesce, i cereali integrali, mentre sono da limitare il sale e i cibi che ne contengono in grande quantità (come i formaggi), la carne rossa e gli zuccheri. Attenzione anche ai grassi: non solo se ne devono consumare pochi, ma bisogna scegliere quelli più sani come l’olio extravergine di oliva, ricco di acidi grassi polinsaturi, benefici per la salute del cuore.
Sì allo sport
L’attività fisica rimane fondamentale per avere un cuore in forma. Tre quarti d’ora di camminata veloce al giorno aiutano a stimolare e mantenere attivo il sistema cardiovascolare. Raggiungere il lavoro a piedi e rinunciare all’ascensore a favore delle scale fa parte del piano di fitness. Attenzione però a non raffreddarsi: soprattutto mani, piedi e viso hanno bisogno di essere tenuti al caldo da tutti e a maggior ragione da chi soffre di disturbi cardiocircolatori. E se si ha in previsione una vacanza in montagna sulla neve, meglio partire dopo aver fatto un controllo dal medico e non dimenticare a casa l’apparecchio per misurare la pressione e i farmaci che si assumono abitualmente.
Lo sapevi che?
Per un cuore in forma occorre ridurre il più possibile lo stress anche dedicandosi ad attività rilassanti come leggere, scrivere, ascoltare musica, secondo le preferenze personali.
Fonti / Bibliografia
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