Il sonno dei bambini: consigli pratici e melatonina

I figli mettono a dura prova la tenacia e la resilienza dei genitori quando li privano del sonno.  Nel mondo occidentale il 25% dei bambini soffre di disturbi del sonno sotto i 5 anni di vita, percentuale che diminuisce quando arriva l’età scolare. Crescere bene significa anche dormire bene. Il sonno, secondo il professor Franco Panizon, considerato il padre della pediatria italiana, è “il tempo in cui il cervello impara, rinsalda la memoria, in cui cerca la pace con se stesso e, attraverso il sogno, il senso della vita”.

Gli esperti del sonno ritengono che la quantità sufficiente di sonno vari da persona a persona, da bambino a bambino. Hanno però individuato una media di sonno legato all’età.

• I bambini fino ai 12 mesi dovrebbero riposare dalle 14 alle 18 ore distribuite durante il giorno e la notte.

• I bambini in età scolare dovrebbero dormire invece 12- 14 ore, comprendendo il pisolino pomeridiano e il sonno della notte.

• I bimbi in età scolare invece avrebbero bisogno di dormire dalle 10 alle 12 ore.

Ci sono bambini che hanno bisogno di dormire tanto e altri ai quali bastano poche ore di riposo, bambini che hanno difficoltà a rilassarsi e addormentarsi e altri che si risvegliano continuamente. Pensare che tutti i bambini si comportino allo stesso modo al momento della nanna non è realistico.

Riposare bene la notte significa anche essere più svegli e attivi di giorno, avere migliori prestazioni cognitive, sociali, emotive e scolastiche.

Ci sono poche regole per una corretta igiene del sonno da tenere a mente.

• Dopo le 16.00, non date ai piccoli bevande che contengono caffeina o teina.

• Cercate di andare a letto ogni giorno alla stessa ora.

• Create un  ambiente confortevole e accertatevi che la temperatura della cameretta sia intorno ai 20° C.

• Create una routine della nanna.

• Spegnete tutti i device almeno un’ora prima della nanna.

Quando le buone abitudini da sole non sono sufficienti è raccomandabile rivolgersi al proprio pediatra di fiducia che potrà consigliarvi una formulazione a base di melatonina, come Pisolino gocce.

Pisolino gocce è un integratore alimentare di melatonina che contribuisce alla riduzione del tempo necessario per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione di 1 mg di melatonina, poco prima di coricarsi. Pisolino gocce ha un buon sapore di vaniglia e cacao, è senza glutine e naturalmente privo di lattosio e può essere utile se associato alle buone norme di igiene del sonno.

A differenza di quanto si pensa, la melatonina non da assuefazione.

Ricordiamo sempre che gli integratori alimentari non devono mai essere intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata.

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