A cura di “La Redazione”Pubblicato il 16/04/2018Aggiornato il 11/06/2026
Se durante la gravidanza l'aumento di peso è stato eccessivo, è senz'altro opportuno, durante l'allattamento, seguire un tipo di alimentazione che consenta una perdita graduale dei chili di troppo. Questo significa non certo affrontare diete drastiche ma solo mangiare un po' meno (ed eliminare dolciumi e stuzzichini).
Una domanda di: Amorelia Sono mamma di una bambina di poco più di quattro settimane che sto allattando unicamente al seno. Durante la gravidanza ho preso molto peso e la mia domanda è questa: se seguo una dieta costituita da insalata, verdura, frutta e poca carne e pesce (perché non mi piacciono) e tanta acqua, c’è io rischio che perda il latte oppure no?
Leo Venturelli
Cara mamma,
un conto è assumere meno carne e pesce , cosa che può essere sicuramente intrapresa in gravidanza, un conto è alimentarsi di sola verdura e frutta. Diciamo dunque che anche se è più che giusto e opportuno limitare la quantità di cibo giornaliera lo è altrettanto inserire nella dieta qualche fonte proteica (uovo, legumi, formaggi). L’assunzione di carboidrati (pasta, pane) e di grassi (formaggi, latte, olio) dovrebbero essere contenuta. Bere acqua in abbondanza è assolutamente necessario per la produzione del latte, non a caso le mamme che allattano al seno di solito hanno molta sete (è un meccanismo di difesa utile per indurre a bere). Diciamo quindi che la sua alimentazione, per consentire una graduale perdita di peso e, allo stesso tempo, risultare sufficiente per la produzione di latte dovrebbe essere varia, ben bilanciata, ricca di frutta verdure ma anche proteine (anche i legumi ne contengono!), riso e pasta. Elimini invece gli zuccheri semplici (dolciumi) e gli stuzzichini (patatine, salatini e così via) che non sono necessari e, allo stesso tempo, ostacolano la possibilità di perdere peso. In generale, è buona cosa che lei assecondi le richieste che arrivano dal suo istinto e vedrà che riuscirà sia a mandare avanti l’allattamento al seno nel migliore dei modi, sia a perdere chili a poco a poco. Quello che conta è comunque agire con buon senso, evitando quindi di affrontare diete drastiche in un momento così particolare. Tanti cari saluti.
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