L'allattamento di per sé è una condizione che favorisce il recupero del peso ideale. Se associato a un'alimentazione sana e a camminate quotidiane è possibile raggiungere velocemente il traguardo desiderato. Per quanto riguarda gli integratori per dimagrire, meglio evitare.
Una domanda di: Helena Mia figlia ha 3 mesi sono in allattamento esclusivo, c’è qualche contro indicazione nell’assumere altri integratori (oltre a quello materno) in allattamento? Da assumere per favorire la perdita di peso. Grazie mille.
Chiara Boscaro
Gentilissima Signora, sono molto lieta di leggere che Lei sta allattando Sua figlia in modo esclusivo, questo comporta numerosi benefici per Lei e per la Sua bambina. L’allattamento al seno di per sé comporta già un dispendio energetico fino a 500 kcal al giorno. Di solito non consiglio nessun integratore in allattamento, considerando che tutto ciò che assume per via orale può ritrovarsi nel latte materno. La corretta alimentazione e un aumento dell’attività motoria permettono un miglioramento del benessere e un riequilibrio del peso corporeo. Per quanto riguarda l’alimentazione, elimini drasticamente i dolciumi, consumi porzioni contenute di pasta, riso e cereali, meglio se integrali perché favoriscono il senso di sazietà. Le proteine non devono mancare ma cerchi di alternare la carne con le uova, il pesce e i legumi decorticati (i migliori in allattamento). Per quanto riguarda i formaggi cerchi di consumarli solo occasionalmente, mentre come latticino la ricotta può essere assunta con maggiore frequenza. Sì alle verdure anche in abbondanza, la frutta invece, se si desidera perdere peso, andrebbe consumata con parsimonia, massimo tre porzioni al giorno. Anche il pane va introdotto con moderazione, possibilmente integrale. La colazione sarebbe preferibile salata: l’ideale può essere una frittata di soli albumi accompagnata da un paio di fette di pane integrale tostato, tè deteinato o caffè decaffeinato. In alternativa, può andare bene pane tostato (sempre integrale) con bresaola o ricotta. Come spezza-fame può assumere circa 20 g di frutta secca (noci, mandorle, nocciole) al giorno. Per quanto riguarda l’attività fisica, va benissimo uscire all’aperto a camminare, portando anche la sua piccolina che non può che trarre giovamento dalle passeggiate. Naturalmente bisogna tenersi lontani dalle strade troppo trafficate, per evitare di respirare aria inquinata. Si dia comunque tempo: vedrà che con il passare delle settimane piano piano dimagrirà, anche perché l’allattamento è di grande aiuto per questo. Mi faccia sapere. Cari saluti.
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Durante l'allattamento al seno è necessario che l'eventuale assunzione di integratori sia valutata attentamente da un medico o da un nutrizionista che ben conosce la situazione. Allo specialista spetta anche indicare quali principi attivi si possono usare senza che vi siano rischi legati al loro passaggio... »
L'assunzione di un integratore alimentare a base di N-acetilcisteina, vitamina C, bromelina, eucalipto, grindelia e zinco può essere compatibile con l'allattamento, se indicata dal medico. In alternativa, si possono assumere separatamente zinco, vitamina C ed N-acetilcisteina. »
Durante l'allattamento, anche quando il bambino è già grandicello e quindi assume solo poche poppate al giorno, per perdere peso è opportuno aumentare l'attività fisica e seguire un'alimentazione adeguata all'obiettivo che si desidera raggiungere. »
Se il bambino è già svezzato e quindi le poppate al seno sono poco numerose, per controllare l'ansia si può assumere la valeriana o, in alternativa, la melissa. sarebbe inoltre importante imparare e attuare una tecnica di rilassamento. »
Non c'è alcun rischio né per la futura mamma né per il feto se la "piaghetta" (ectropion) sanguina, eventualità frequente proprio durante la gravidanza. »
Proporre le verdure insieme al pesce è un’ottima abitudine. Le verdure completano il profilo nutrizionale della pappa, in più aiutano ad accettare il sapore del pesce grazie alla loro naturale dolcezza. »
Le possibili ragioni di un'irregolarità mestruale sono numerose: per individuare quale tra queste è responsabile di un ritardo serve un controllo ginecologico ed eventualmente i dosaggi ormonali che si effettuano con lo specifico esame del sangue. »
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