Buongiorno dottoressa, ho una bambina di 7 mesi che sto continuando ad
allattare. Vorrei iniziare una dieta e perdere qualche chilo di
troppo. Mi potrebbe dare qualche dritta per dimagrire senza rinunciare
ad un’alimentazione equilibrata? Oppure una dieta da seguire? Grazie.
Rosa Lenoci
Cara signora,
l’allattamento stesso, unito a un’alimentazione corretta (la stessa
che bisognerebbe seguire sempre, se davvero si vuole conservare nel
tempo una figura snella) favorisce la perdita dei chili di troppo
dovuti alla recente gravidanza. Elimini drasticamente i dolci, il pane
bianco, le salse elaborate (a partire dalla maionese), gli intingoli.
Scelga pasta, riso e pane integrali e non esageri con l’olio (extravergine di oliva) che, comunque, resta il condimento da privilegiare nelle giuste quantità. Il riso
rosso e altri cereali in chicco sono ottimi anche senza condimento: li tenga presenti per
alternarli agli altri primi. Condisca la pasta con pomodoro fresco,
basilico, poco olio. Ai pasti mangi in modo normale assecondando il senso di fame e sazietà, ma eviti i
fuori pasto, contrastando gli eventuali attacchi di fame con frutta e
verdure o, in alternativa, qualche mandorla o qualche noce. Limiti i
latticini, preferendo i formaggi freschi e magri o, meglio, la ricotta
(anche di pecora o di capra). Tra le carni, scelga le bianche da
cucinare senza condimenti, ottime le cotture alla griglia o al vapore. Bene il pesce, al forno o bollito,
alternato alla carne. Elimini lo zucchero bianco da tè, tisane, latte,
non assuma bibite zuccherate: per dissetarsi vanno bene l’acqua, i
succhi, le spremute di frutta (senza aggiunta di
zucchero). Da evitare gli stuzzichini come patatine fritte, arachidi
salate e così via. Per colazione, scelga fette biscottate integrali,
yogurt magro bianco o anche solo frutta. Cammini almeno 40 minuti al
giorno: la stagione è clemente, può uscire a passeggio con la sua piccolina,
risulterà benefico anche per il suo tono dell’umore, oltre che per la
sua linea. Con cordialità.
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