Perdere 10 chili in allattamento dopo la gravidanza: come fare

Dottoressa Chiara Boscaro A cura di Chiara Boscaro - Dottoressa specialista in Nutrizione Pubblicato il 05/04/2024 Aggiornato il 07/02/2025

Fare movimento, approfittando dell'arrivo della bella stagione per uscire di casa con il passeggino e camminare, e seguire un'alimentazione varia, ben bilanciata, in cui non trovano posto gli insaccati, gli snack e i dolciumi può bastare per eliminare i chili dovuti a una recente gravidanza.

Una domanda di: Laura
Allatto un bambino di quasi 4 mesi e mi piacerebbe perdere i 10 kg che ho preso durante la gravidanza. Sono sempre stata una persona dinamica e
non eccedevo in pasti poco salutari ma purtroppo non riesco a riprendere questo stile di vita in questo momento avendo anche un altra bimba di 2
anni. Avevo pensato perciò di comprare uno di quei pacchetti di 28 giorni contenenti pasti già pronti associandoli magari a dei detox e dei brucia
grassi ma ho paura che questo possa influire sull’allattamento. In carenza di tempo ed energie per riprendere uno stile di vita sano come posso fare a
riprendere il mio peso forma?

Chiara Boscaro
Chiara Boscaro

Gentile Signora,
meglio evitare questa tipologia di “pacchetti” , soprattutto considerando che i prodotti “detox” e “bruciagrassi” non servono a molto e non Le darebbero alcun beneficio metabolico. Inoltre le sostanze contenute potrebbero passare nel latte materno. Intanto Le suggerisco, ora che arrivano le belle giornate, una costante attività motoria quotidiana con i suoi bimbi, magari al parco con il passeggino. L’allattamento di per sé comporta poi un buon dispendio calorico, unito ad un’alimentazione sana, evitando più possibile insaccati, formaggi stagionati, fritti, snack dolci, bevande gassate, La aiuterà a recuperare un peso corporeo adeguato. Non è necessario seguire una dieta ferrea e precisa ma equilibrata. Via libera alle verdure ad ogni pasto, due porzioni di frutta al giorno, incrementi il consumo di legumi (3 volte a settimana) e di pesce(3 volte a settimana), consumi carne bianca 2-3 volte a settimana, le uova 1-2 volte a settimana associando una quantità contenuta di cereali integrali ad ogni pasto. Cari saluti.

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