Perdere 10 chili in allattamento dopo la gravidanza: come fare?

Dottoressa Chiara Boscaro A cura di Chiara Boscaro - Dottoressa specialista in Nutrizione Pubblicato il 05/04/2024 Aggiornato il 05/03/2026

Fare movimento, approfittando dell'arrivo della bella stagione per uscire di casa con il passeggino e camminare, e seguire un'alimentazione varia, ben bilanciata, in cui non trovano posto gli insaccati, gli snack e i dolciumi può bastare per eliminare i chili dovuti a una recente gravidanza.

Una domanda di: Laura
Allatto un bambino di quasi 4 mesi e mi piacerebbe perdere i 10 kg che ho preso durante la gravidanza. Sono sempre stata una persona dinamica e
non eccedevo in pasti poco salutari ma purtroppo non riesco a riprendere questo stile di vita in questo momento avendo anche un altra bimba di 2
anni. Avevo pensato perciò di comprare uno di quei pacchetti di 28 giorni contenenti pasti già pronti associandoli magari a dei detox e dei brucia
grassi ma ho paura che questo possa influire sull’allattamento. In carenza di tempo ed energie per riprendere uno stile di vita sano come posso fare a
riprendere il mio peso forma?

Chiara Boscaro
Chiara Boscaro

Gentile Signora,
meglio evitare questa tipologia di “pacchetti” , soprattutto considerando che i prodotti “detox” e “bruciagrassi” non servono a molto e non Le darebbero alcun beneficio metabolico. Inoltre le sostanze contenute potrebbero passare nel latte materno. Intanto Le suggerisco, ora che arrivano le belle giornate, una costante attività motoria quotidiana con i suoi bimbi, magari al parco con il passeggino. L’allattamento di per sé comporta poi un buon dispendio calorico, unito ad un’alimentazione sana, evitando più possibile insaccati, formaggi stagionati, fritti, snack dolci, bevande gassate, La aiuterà a recuperare un peso corporeo adeguato. Non è necessario seguire una dieta ferrea e precisa ma equilibrata. Via libera alle verdure ad ogni pasto, due porzioni di frutta al giorno, incrementi il consumo di legumi (3 volte a settimana) e di pesce(3 volte a settimana), consumi carne bianca 2-3 volte a settimana, le uova 1-2 volte a settimana associando una quantità contenuta di cereali integrali ad ogni pasto. Cari saluti.

Il parere dei nostri specialisti ha uno scopo puramente informativo e non può in nessun caso sostituirsi alla visita specialistica o al rapporto diretto con il medico curante. I nostri specialisti mettono a disposizione le loro conoscenze scientifiche a titolo gratuito, per contribuire alla diffusione di notizie mediche corrette e aggiornate.

Se non trovi la risposta al tuo quesito, fai la tua domanda ai nostri specialisti. Ti risponderemo prima possibile. Fai una domanda all’esperto

Peso in gravidanza: indicazioni e tabella mese per mese

Sullo stesso argomento

Troppo magra a 9 mesi dal parto (e dall’allattamento): che fare?

20/09/2023 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Chiara Boscaro

In genere, per recuperare i troppi chili persi dopo il parto è sufficiente seguire un piano alimentare che preveda pasti e spuntini ragionevolmente abbondanti.   »

Pancera post parto: sì o no?

10/03/2023 Gli Specialisti Rispondono di Dottor Claudio Ivan Brambilla

La pancera (o guaina) da indossare dopo il parto suscita pareri discordanti tra gli specialisti. In linea di massima, in caso di parto naturale non è opportuno metterla, mentre può servire alle neo mamme sottoposte a cesareo.   »

Dubbi sulla perdita di peso durante l’allattamento

28/12/2020 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Chiara Boscaro

Perdere peso si può anche in allattamento, a patto però di non affrontare diete fai-da-te ma di affidarsi ai consigli di un esperto in nutrizione.  »

Si può dimagrire in allattamento?

29/05/2020 Gli Specialisti Rispondono di Professor Gianni Bona

Durante l'allattamento una dieta sana e ben bilanciata consente di perdere i chili che separano dal peso ideale in modo naturale, senza che vi sia bisogno di affrontare rinunce alimentari importanti.   »

Perché non perdo peso nonostante la dieta?

18/05/2020 Gli Specialisti Rispondono di Professor Gianni Bona

Se l'introduzione di un numero di calorie inferiore al fabbisogno non determina alcuna perdita di peso, è possibile che a remare contro il dimagrimento sia un accumulo di stress che si protrae nel tempo senza allentarsi.   »

Le domande della settimana

Sintomi di gravidanza ma poi le mestruazioni sono arrivate: perché?

17/04/2026 Gli Specialisti Rispondono di Dottor Claudio Ivan Brambilla

Nausea, capogiri e altri sintomi che si manifestano nelle prime settimane successive al concepimento possono anche essere anche dovuti a una ragione diversa dalla gravidanza.   »

Bimbo di 4 anni che suda tantissimo di notte: cosa può essere?

17/04/2026 Gli Specialisti Rispondono di Dottor Leo Venturelli

L'eccessiva sudorazione notturna può essere dovuta a una cena troppo ricca di carboidrati, a un ambiente eccessivamente caldo, ma anche solo a una predisposizione individuale influenzata dalla familiarità.   »

Contatto indiretto con carne cruda: sono a rischio Toxoplasmosi?

16/04/2026 Gli Specialisti Rispondono di Dottor Fabrizio Pregliasco

In medicina il rischio zero non esiste, ma per fortuna le mamme non immuni alla toxoplasmosi ogni mese ripetono il test.   »

Perdita ematica nel secondo trimestre di gravidanza: perché?

14/04/2026 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

È possibile che un sanguinamento che si protrae nel secondo trimestre di gravidanza, nonostante tutto stia procedendo bene, sia in relazione con l'infezione da Candida.   »

Mal di testa in gravidanza: si possono assumere i FANS come l’OKI?

14/04/2026 Gli Specialisti Rispondono di Dottoressa Elisa Valmori

In gravidanza, in particolare a partire dal secondo trimestre, è sconsigliabile assumere i FANS (farmaci antiinfiammatori non steroidei) alla cui categoria appartiene anche il principio attivo ketoprofene.   »

Fai la tua domanda agli specialisti